Materi PJOK untuk siswa SMK kelas XI, dilengkapi kuis 50 soal pilihan ganda.
Sepak Bola
Sepak bola adalah permainan beregu yang dimainkan dua tim, masing-masing 11 pemain, dengan tujuan memasukkan bola ke gawang lawan sebanyak mungkin. Bentuk modernnya berkembang di Inggris pada abad ke-19 dan diatur oleh FIFA (didirikan 1904). Di Indonesia, induk organisasinya adalah PSSI (1930).
Lapangan dan perlengkapan
Lapangan persegi panjang: panjang 90-120 m, lebar 45-90 m (internasional: 100-110 m x 64-75 m).
Gawang: lebar 7,32 m, tinggi 2,44 m. Titik penalti berjarak 11 m dari garis gawang.
Waktu normal 2 x 45 menit, jeda 15 menit. Jika perlu ada perpanjangan waktu 2 x 15 menit dan adu penalti.
Dipimpin 1 wasit, 2 asisten wasit, dan wasit keempat. VAR membantu keputusan penting.
Offside: penyerang berada lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain bertahan kedua terakhir saat bola diumpan kepadanya.
Kartu kuning sebagai peringatan, kartu merah berarti dikeluarkan dari lapangan.
Pelanggaran di kotak penalti dihukum tendangan penalti; di luar kotak dihukum tendangan bebas.
Bola keluar garis samping: lemparan ke dalam. Keluar garis gawang: tendangan gawang atau tendangan sudut.
Teknik dasar
Teknik
Cara melakukan
Passing (mengumpan)
Gunakan kaki bagian dalam untuk umpan pendek akurat; punggung kaki untuk umpan jauh.
Dribbling
Sentuh bola dengan bagian luar atau dalam kaki, bola dekat badan, pandangan sesekali ke depan.
Shooting (menembak)
Kaki tumpu di samping bola, badan condong ke depan, kena bola dengan punggung kaki.
Control (menerima bola)
Redam laju bola dengan kaki, paha, dada, sambil menarik anggota badan sedikit ke belakang.
Heading (menyundul)
Mata terbuka, kena bola dengan dahi, leher kuat, gerakan dari pinggang.
Throw-in
Dua tangan di atas kepala, kedua kaki menyentuh tanah di luar garis.
Posisi dan formasi
Kiper, bek (belakang), gelandang (tengah), dan penyerang (depan). Formasi ditulis dari bek ke penyerang, misalnya 4-4-2 (4 bek, 4 gelandang, 2 penyerang) atau 4-3-3.
Tips latihan: lakukan pemanasan 10-15 menit, gunakan sepatu dan pelindung kaki yang sesuai, dan minum cukup air. Latih passing berpasangan dulu sebelum permainan kecil (3 vs 3).
Bola Basket
Bola basket diciptakan oleh Dr. James Naismith pada tahun 1891 di Springfield, Amerika Serikat. Dua tim beranggotakan 5 pemain berusaha memasukkan bola ke ring lawan. Induk organisasi dunia adalah FIBA, di Indonesia PERBASI, dan liga profesional nasionalnya adalah IBL.
Lapangan dan perlengkapan
Lapangan FIBA berukuran 28 m x 15 m. Tinggi ring 3,05 m dari lantai.
Garis tiga angka berjarak 6,75 m dari ring (FIBA). Garis lemparan bebas berjarak 4,6 m.
Bola bulat berbahan karet atau kulit sintetis, ukuran putra 7, putri 6.
Peraturan pokok
Waktu: 4 kuarter x 10 menit (FIBA) atau 12 menit (NBA). Jika seri, dilanjutkan perpanjangan 5 menit.
Skor: tembakan dalam garis bernilai 2, luar garis tiga angka bernilai 3, lemparan bebas bernilai 1.
Shot clock: tim wajib menembak dalam 24 detik setelah menguasai bola.
Pemain didiskualifikasi setelah 5 pelanggaran pribadi (FIBA).
Pelanggaran umum
Pelanggaran
Arti
Traveling
Berjalan lebih dari dua langkah sambil membawa bola tanpa mendribel.
Double dribble
Mendribel, memegang bola, lalu mendribel lagi, atau mendribel dengan dua tangan.
Charging
Penyerang menabrak pemain bertahan yang sudah diam di posisinya.
Out of bounds
Bola atau pemain yang memegang bola keluar garis lapangan.
Dribbling: pantulkan bola dengan ujung jari, badan rendah, kepala tegak, lindungi bola dengan badan.
Shooting:lay-up (dua langkah dekat ring), jump shot, dan free throw. Gunakan posisi BEEF: balance, eyes, elbow, follow-through.
Pivot: memutar badan dengan satu kaki sebagai poros tanpa berpindah tempat.
Rebound: merebut bola pantul dengan melompat dan memblok lawan (box out).
Posisi pemain
Point guard mengatur serangan, shooting guard penembak, small forward serba bisa, power forward kuat di bawah ring, dan center terdekat ring untuk rebound dan blok.
Tips latihan: latih dribel tangan lemah, lakukan peregangan pergelangan kaki dan lutut untuk mencegah cedera, dan biasakan latihan lemparan bebas setiap sesi.
Pilih kategori soal
Soal diacak setiap kali mulai. Setelah selesai, hasil jawaban dikirim ke WhatsApp guru.
Skor akhir kamu
Tombol akan membuka WhatsApp dengan pesan siap kirim ke guru. Tekan Kirim di WhatsApp untuk menyelesaikan.